Witam, moj dzien wyglada nastepujaco: wstaje 4:45, robote zaczynam o 7 na stoczni, mam jedna przerwe o 10, czasami sie zdazy ze mam druga o 14 ale bardzo rzadko, pracuje do 16 w domu jestem dopiero o 17:30 i wtedy moge cos zjesc na trening bede chodzil o 19 i cwiczyl do 20:30, spac chodze ok 21:30/22. obliczyłem ze dla mojej wagi 75kg, budowy [...]
Witam, wczoraj pisałem na temat bólu brzucha z lewej strony, jestem na pierwszym cyklu i jest to właśnie metka 30mg odczuwam strasznie nieprzyjemny ból z lewej strony brzucha zaczęło się to wczoraj, gdy obudził mnie o 5;30 trzymał cały dzień i dzisiaj budzę się rano z myślą, że już wszystko git, lecz niestety dalej to samo ;/ wyczytałem że [...]
[...] naruszyc kręgi i zeby ruch był kontrolowany płynny... mam pytanie do jakiej parti mozna dołozyc to cwiczenie na szyje i ile serii i ile powtórzen???? mi sie wydaje ze standardzik 4 serie po 20pow i chyba obojetnie w jaki dzien treningowy,ale chce sie dowiedziec od osób które cwiczą szyje , po koksach bez ciwczen ma sie taką szeroką szyje hehe
[...] hantlem 25kg. Potem miałem jakies 3lata przerwy(chodziłem od czasu do czasu). Teraz na poważnie odnowiłem trening i powstał ten problem. Nie mogę sie 10 razy podciągnąć chociaż nie przytyłem jakos duzo moze z 5kg a po treningu pleców strasznie mnie na 2 dzien boli własnie ten prawy bark. Czy udać sie z tym do lekarza?moze jakies prześwietlenie?
Siema w sumie pytanie takie dosyć dziwne. chodzi o to ze jestem endomorfme w dodatku troche ztylym, lecz powoli z tego wychodze jak narazie cwicze malymi obciazeniami w domu samą góre. chcialem powoli dołozyc cwiczeń na nogi (np co 2 dzień) a jak wiadomo, nogi endomorf to mam takie dwie wielkie belki a nie nogi i nie chcialem w zazdnym wypadku [...]
[...] podciaganie szeroko: 4x5 unoszenie na boki w opadzie 3x8 uginanie hantlami: 3x8 poręcze: 3x8 wspiecia na jednej nodze 3x20 unoszenie nog w zwisie 3x20 trening co drugi dzien, na zmiane zestawy A i B. chce sprobowac z mniejszymi powtorzeniami, by czyms zaskonczyc organizm bo ostatnio nie szlo mi kompletnie. przerwy miedzy seriami 60-90s w [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, po krótce go opiszę. Jakieś 2 tygodnie temu próbowałem wyciskać rekord na ławce, i już przy samym końcu wyciskania prawa ręka odmówiła posłuszeństwa. Nic sobie z tego nie zrobiłem i kończyłem normalnie trening. Na następny dzień dopadł mnie pulsacyjny ból w okolicy zgięcia pomiędzy przedramieniem a bicepsem. [...]
witam zastanawiam się nad Danabol 100tab 10mg -l balkan pharmaceuticals 1-7 20mg ed albo 1-5 1-2-20mg ed i 2-5-30mg ed zastanawiam się jeszcze nad ale nie wiem czy warto na pierwszy raz D-dubol 100 10amp/1ml 100mg - malay tiger 1-5 50-75mg co 2-3 dzień chciałem jeszcze dorzucić Proviron 40tab - schering ale nie wiem czy zacząć brać od razu do [...]
Witam chciałbym poprawić swój czas w bieganiu. Chodzi o 1000m i 10x10. 1)Jak narazie mogę przebiegnąć 1h na orbitreku na największym obciążeniu i jestem średnio zmęczony. Zacząłem biegać interwałem/hittem i jest oki. Tylko kiedy biegnąc(int/hiit) ??? może być tak 2h po obiedzie ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 [...]
[...] specjalistow,czyli was :) mam diete,ktora chyba wcale nie jest dieta,chociasz ocencie sami:waze okolo 68kg,przy 172cm,mam problem z tluszczykiem na biodrach,cwicze co drugi dzien na silowni,3 serie po okolo 8-10 powtorzen na glowne partie,dojezdzam na silke rowerem 4km. i teraz co jem; rano po przebudzeniu 2 tapsy tfb treca,zaraz po tym koktail [...]
[...] na nowego xp. ale chyba troche zaczynam doswiadczac tego na wlasnej skorze. na cykl planowalem 2 puchy nowego xp (925g) ale ma poczatek kupilem jedną. dzis mija 22 dzien cyklu i poza wielka pompa (w zasadzie i tak mam ją zawsze, nawet bez zadnych wsomagaczy, chociaz teraz faktycznie wieksza) i zwiekszeniem ogolnej wytrzymalosci [...]
Cześć wiem że to jest mój pierwszy post ale nie mam co się wypowiadać w innych tematach więc do rzeczy ;) Mam taki problem ponieważ chodzę w tej chwili do 1gimnazjum i trenuję skok w dal. Mam 185 wzrostu w 6kl gdy skakałem miałem skok około 4,30(wtedy dało się nawet bo niektóre zawody wygrywałem . ) w tej chwili skacze 4,50-,470 mój rekord to 4,90 [...]
[...] ryzowe + danviva lub carbo + wafle ryzowe 15.30 200 g piersi z kurczaka + ryz 18.30- 6 bialek jaja kurzego + pieczywo ryzowe + warzywa 21. ovopool drugi wariant to dzien w którym trenuje sztuki walki i tu mam problem poniewaz jednego dnia trening jest o 19 do 21 6.50 jw. 10. jw. 12. ?? jestem jeszcze w szkole- jakies kanapki cd. [...]
[...] byl to plan 3-4 dniowy, dzieki ktoremu bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. Przeczytalem już mnustwo porad tutaj w serwisie ale jak mowie jestem poczatkujacy i niewiem jak moge [...]
[...] wczesniej cwiczylem bez ladu i skladu . Teraz postanowilem ulozyc plan i cwiczyc regularnie . Chce cwiczyc we wtorek czwartek i sobote . Staram sie biegac co 2 dni i codziennie robic abs .Cwicze w domu narazie mam tylko lawke sztange i hantle.Niedlugo chce zrobic lawke na grzbiet oraz dokupic drazek Moj plan Wtorek klata biceps Wyciskanie [...]
Zacznę od tego;) Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat. Jestem nowy na tym form... Mam 15 lat, ważę 60 kg, 175 cm wzrostu, Chodzę na siłownię od 3 i pół miesiąca.. W bicepsie mam 30 cm , obwód klaty mam 96 cm,... dużo dała mi ta siłownia.. bo gdy zaczynałem to 40 kg nie mogłem podnieść, a teraz spokojnie dygam 65 kg;) sam się sobie [...]
Zawsze miałam bardzo długie i zdrowe włosy jednak od ok roku mam z nimi poważny problem. Najpierw zaczeły mi potwornie wypadać, zrobiły się cieniutkie i słabe (ale nie łamliwe) jednocześnie skóra i paznokcie są ok bez zmian. Zaczełam brać Sillice i powiedzmy że pomogło tzn przestały wypadać, teraz sytuacja się powtarz z dnia na dzień zauważyłam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie (i Panie) nie udzielam się zbyt dużo na forum ale często tu bywam.. Treningi okresowo zawsze się za mną ciągnęły ale teraz już od dwóch dobrych miesięcy wziąłem się do roboty.. Dietka jest wszytko jak się należy. 10 dni temu kupiłem sobie białko z ActivLab i Wegle też z tej samej firmy. I przedwczoraj odezwała mi się prawa nera.. No. [...]
Dzień dobry, 3 tygodnie temu postanowiłam zabrać się za siebie i zmienić diete, mam 18 lat i waze 85 kg przy wzroscie 166 cm. Po obliczeniu zapotrzebowania zaczełam jeść 1900 kcl, śniadanie: owsianka z owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie [...]
